高血壓（一）-衛教專欄-怡和醫院．竭誠為您服務

衛教專欄

首頁 > 衛教專欄

字級設定

高血壓（一）

發佈日期：2000-01-01
發佈單位：怡和醫院
最新更新日期：2012-04-18

◎如何預防高血壓

●適度運動，以強身健肌，在冬天應注重保暖。
　定期接受健康檢查，遵守醫生之指示，接受治療，切勿隨便服用藥物或任意停藥。

●定期量血壓，隨時注意血壓之變化，至少兩星期一次最好於早上起床空腹且心情放鬆時測量。
　理想血壓　收縮壓(mmHg)＜120　舒張壓(mmHg)＜80
　正常　收縮壓(mmHg)＜130　舒張壓(mmHg)＜85
　正常偏高　收縮壓(mmHg)＜ 130-139　舒張壓(mmHg)＜ 85-89
　高血壓　收縮壓(mmHg)≧140　舒張壓(mmHg)≧90

●控制體重
　　肥胖常是各種心臟血管疾病的基本原因，據估計，當體重超過理想體重一公斤時，身體就必須長出約兩公里長的血管來供給氧氣及養分，要如何控制體重呢？定食定量飲食、避免攝取過多醣類和動物性脂肪，少吃高膽固醇、油炸、刺激物、吃少油、低鹽、低膽固醇的東西但必須食用適量的動物性蛋白及不飽和脂肪酸，以維持營養均衡，體重增加也常是藥物治療血壓突然失控的原因，所以不能不注意。

理想體重：
♂男（身高一80） X O．7士10％
♀女（身高一70） X 0．6土10％

●食鹽攝取量每天在七公克以下
　　食鹽過多會引起高血壓在動物實驗證實，而沿海地區民眾攝取食鹽較多者，高血壓的發生率也會隨之增高，所以在在證明要預防高血壓，一定要注意食鹽的攝取量。

●每天做適量運動
　　養成良好的生活習慣，要有充份的睡眠與休息，每日排便，預防便秘，三餐定食定量，勿暴飲暴食，保持營養之均衡。
運動不僅可以促進全身血液循環，避免肥胖發生，也有人證明可以降低血壓，所以每天適量的運動，對於健康是有益的。避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高。

●保持心情愉快
　　情緒壓力也會造成自主神經反應增高血壓，長期有害的心理及社會因素也被視為引起高血壓的因子之一，因此維持輕鬆心情，凡事不急不躁，心平氣和就是預防高血壓的方法之一。

●煙、酒、茶、咖啡
　　對於飲食、煙、酒、茶、咖啡等刺激物都應節制，避免身體過勞，運動過度及精神緊張。